简单易学的训练动作, 帮你甩掉水桶腰, 收获纤细腰肢

这个动作的训练强度比较大,对腹部肌肉的训练作用也是比较明显的,还可以带动包括腿部肌肉以及背部肌肉共同参与练习,属于一个全身性的动作。

还是以仰卧的方式开始训练,双腿弯曲,双脚并拢,并将双手自然地放在身体两侧,利用腹部肌肉发力做卷腹动作,努力用肘关节去触碰膝关节,保持这个状态,停留几秒钟,然后慢慢放松身体,在放松的时候头部也尽量不要着地,保证腹部始终处于收缩状态。

训练动作三:交替高抬腿。

简单易学的训练动作, 帮你甩掉水桶腰, 收获纤细腰肢

将身体平躺在瑜伽垫上,双臂自然地放在身体两侧,保证呼吸均匀,慢慢放松身体。

将腿部慢慢抬起,膝盖微曲,依次将两条腿抬高,然后屈膝坐蹬单车的动作。

这个动作可以对整个下肢以及腹部肌肉都能起到良好的训练作用,被称为梨形身材的克星,大家一定要重视这个动作的训练。

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听到这个动作名称,相信大家也一定知道这个动作是专门针对腹部赘肉进行设计的。

首先要屈膝坐在瑜伽垫上,保证背部挺直,不要弯曲,将双臂举起抬高,并与地面保持垂直。

利用惯性的作用,屈膝向下躺,然后利用腹部肌肉发力坐直身体,回到动作的起始位置。

如果以上训练动作对于大家来说难度比较大,也可以根据自己的实际情况,对组数进行适当的调整。

最重要的需要每天坚持训练,只要坚持下去,相信大家都会取得成功的。

随着社会的发展,人们对于身材的要求越来越高,特别是对于女生来说,减肥更是一辈子的事业。

但是这个世界就是这么不公平,有的人天生属于易瘦体质,无论怎么吃都不会发胖;而有一部分人则属于易胖体质,随便吃两口就会换来一身的赘肉,令人头痛不已。

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纵观大部分亚洲女生的身材都属于梨形身材,这也就意味着她们的下半身和腰部会非常臃肿,大部分脂肪堆积在腰部,容易形成水桶腰,无论什么漂亮的衣服撑不起来,和模特的上身效果有非常大的差距。

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但是我们绝不能因此放弃,女生最美丽的时光就那么短短的几年,如果因为肥胖而不能完全展现自己的魅力,过早的进入中年状态,那岂不是太可惜了吗?。

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即便是易胖体质,拥有水桶腰和大象腿,大家也不能因此而自卑。

只要每天坚持运动,并做好针对性的动作,再加上适当的饮食控制,拥有小蛮腰是早晚的事情。

下面小编就向大家推荐几个专门针对腰部的训练动作,帮你在最短的时间内收获纤细腰肢,练出迷人的马甲线。

训练动作一:仰卧高抬腿。

李易峰寸头图片李易峰被卡拉摸头 图-5

准备一张瑜伽垫,将身体平躺在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,将双腿并拢并慢慢抬起,膝盖微曲,利用腹部肌肉发力将双腿慢慢向身体上方抬高,直至腿部与地面成90度的夹角。

当腿部到达最高点时,停留几秒钟,感受肌肉的发力,然后再将腿部慢慢的回到最自然的状态,但注意一定不要着地,重复以上动作过程。

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